Foro Perder Peso: Las 10 reglas de oro para bajar de peso de forma sana - Foro Perder Peso

Ya sabéis que en peso ideal no somos partidarios de las dietas rápidas, también llamadas milagro, ya que lo cierto es que, salvo en casos excepcionales, una dieta sana y equilibrada es suficiente para mantener una buena forma, y pequeñas restricciones son suficientes para bajar de peso de forma adecuada.

¿Pero cuáles son las reglas de una dieta sana? Aquí os pongo las 10 principales, que son las que yo siempre aconsejo y que os ayudarán a bajar de peso de forma saludable:

1. Compagina la dieta con ejercicio: como ya hemos dicho muchas veces, el ejercicio además de ser una excelente forma de quemar calorías, y por tanto obtener mejores resultados, nos ayuda a restituir la firmeza de nuestra piel, y a prevenir muchas enfermedades, así que mataremos varios pájaros de un tiro.

2. En lo posible toma alimentos frescos: así es, olvídate de comida precocinada, suele tener mucha más grasa y sal, cambiate a lo fresco y natural, que además es mucho más sano.

3. No abandones frutas y verduras: hay muchas dietas que tienen como base el no comer hidratos de carbono, frutas y verduras entre ellos, piensa que estos, además de ser una buena fuente de fibra, minerales, antioxidantes y vitaminas tienen muy pocas calorías, así que no las abandones, recuerda que la OMS y los expertos recomiendan tomar como mínimo 5 piezas diarias.

4. Come de forma pausada: aprende a masticar y a disfrutar la comida, a oir a tu estómago, cuando estés llena, para, cuando tengas hambre come, pero no comas porque hay comida en el plato o por vicio.

5. No te saltes las comidas: ya hemos hablado de eso en alguna ocasión, está comprobado que las personas que se saltan comidas importantes, por ejemplo el desayuno tienen más riesgo de tener sobrepeso, y es que llegmaos con más hambre al resto de las comidas y por si fuera poco hacemos trabajar a nuestro cuerpo durante horas sin energía.

6. Mantente bien hidratado: el agua es muy importante para todos los seres vivos, los humanos estamos compuestos de ella en dos terceras partes, y para renovarla tenemos que hidratarnos, eso supone consumir agua en alimentos y bebida, cuando nos ponemos a dieta disminuye nuestro consumo de alimentos y por tanto también el de agua contenida en ellos así que procura beber más de forma líquida, además es la única manera de depurar.

7. No te obsesiones: Intenta que la dieta no acabe con tu humor, con los nervios de tu familia o los tuyos, muchas personas acaban con bajones muy graves por culpa suya, y queremos salir de un problema, no meternos en otro.

8. No pienses sólo en calorías: intenta comer sano no sólamente comer poca energía, intenta que tu dieta sea equilibrada y no sacrifiques una buena alimentación por bajar de peso, las dos cosas son compatibles.

9. Visita a un profesional: esto no lo solemos hacer nunca pero lo cierto es que es el consejo más importante, sobre todo cuando hablamos de niños, visita a un médico que te haga análisis frecuentes para saber que todo va bien y que te controle y admeás que vigile si estás comiendo todo lo que debes en la dieta.

10. Ponte unas metas razonables: ponerte unas metas altas tiene dos finales: uno la ansiedad por no cumplirlas, o dos la enfermedad causada por una dieta pobre, incluso en muchos casos ambas cosas. Recuerda: date tiempo, lo tienes.

Y no puedo resistir a poneros un consejo más, y es que para que funciones y dure lo más importante es plantearse la dieta como un cambio de vida. Intentad no volver a vuestros antiguos hábitos después de perder el peso que tenéis pendiente, aprovechad para conseguir llevar unos hábitos saludables de alimentación y deporte, y no sólo conseguiréis estar en una buena forma física, sino que también tendréis mejor calidad de vida.

hola, ya se que escribo muchos mensajes, lo siento si a alguien le molesta...jajajajaa. a ver:yo como hidratos de carbono cuando voy al gimnasio e intento comer casi unicamente roteinas el resto del dia ya que no voy a hacer mas ejercicio. hago bien?me puede traer problemas esta dieta?
gracias y un saludo!!

excelentes consejos!

brake82, disculpa pero recién veo tu mensaje :), no se específicamente qué tipo de hidratos comes, creo que lo mejor será hacer caso al punto 9, y visitar a un médico que te asesore, es importante estar controlado, y más teniendo en cuenta de que estás haciendo una dieta al parecer bastante estricta, y que vas al gimnasio.

Saludos!

Buen artículo!!

Mi pregunta, que me parece que será que sí.. el tomar líquido, agua , puede también darse en forma de infusión, ¿Verdad?

Aprovecho para preguntar también qué aconsejáis para que una se sacie algo más durante el día y no entren ganas de comer más de la cuenta..

Gracias y saludos

Hola anamangetsu!

No soy experta, pero tengo entendido que cualquier infusión líquida (que no contenga agregados artificiales) cumple las funciones del agua, no se si habrá opiniones en contra.

En cuanto a algo para saciarse durante el día, por experiencia te recomiendo:
- caramelos ácidos
- yogurth bebible
- rodajas de queso bajo en calorías.

Saludos!

muchas gracias por tus sugerencias pame_22! las tendré en cuenta para próximas ocasiones.

Por cierto, tengo unos caramelos de la marca Pictolín masticable, ponen en el papel envoltorio que son sin azúcar, pero ¿hasta qué punto se pueda una fiar que eso engorde más o menos? Además ponen el sabor de los caramelos, por ejemplo: "Fresa y nata".

¿qué caramelos recomendáis para quitarse el gusanillo entre horas y que no engorde mucho?

Gracias

¿Qué me decís de los regalices?

Hmm yo creo que es como todo, no hay que abusar. Comparto con pame lo de los caramelos ácidos, porque la acidez del caramelo dicen que quita el hambre, o al menos brinda una sensación de saciedad por un tiempo. Pero lógicamente no se trata de comerse 15 caramelos diarios...

Aquí encontré que los caramelos sin azúcar son un mito. Me pareció un muy buen artículo! Lo comparto también en post aparte:

http://www.aula21.ne...riweb/mitos.htm

Esta muy bueno el tema yo que quiero es ganar masa muscular com le hago para realizar esto me podrian dar algunos tips soy delgada unicamente una dieta y una buena rutina.

Muchas gracias por los tips thekeepers, me gustaron porque de cierta forma vi términos realistas que no verías en cualquier conjuntos de tips para rebajar.